t 5

dziś było: I. owsiane + jajko + kefir + oliwa; II. j.w. III. makaron + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]

ja dalej walcze Ale dziż zimno u nas brrr .... chyba ponizej -5 jak nic !! U mnie było: I. owsiane+kefir+tuńczyk+oliwa z oliwek; II. owsiane+kefir+kurak+oliwa z oliwek; III. rybka+makaron+oliwa; IV. makaron+tuńczyk+kefir; AERO: biegi, ok 45 minut V. makaron+tuńczyk; B=150 T=40 W=190 kc=1732 Fajnie, że oliwą można uzupełniac tłuszcze. Jutro [...]

Ale miałam powera dzisiaj Papu było takie: I. owsiane + tuńczyk + kefir + oliwa; II. owsiane + kurak + kefir + oliwa; III. makaron + ryba + oliwa; IV. makaron + kefir + 2 białka; TRENING V. makaron + tuńczyk; B=156 T=40 W=190 kc=1760 TRENING: 2x20 minut rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(4 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie [...]

dziś: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, oliwa; II. j.w; III. ciecierzyca, makaron, kurak, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=163 T=40 W=190 kc=1777 TRENING : 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) [...]

Nie lubie poniedziałków, bo: * na siłowni jest dużo ludzi, * do pracy się jest ciężko zebrać, leń poweekendowy, * spodziewasz się, ze zrobisz dużo, a tak nie jest No nic, podsumowanie jest: I. owsiane, jajko, kefir, tuńczyk; II. żółty groch, jajko, kefir; AEROBY: rower, w sumie 60 minut, (musiałam załatwić pewne formalności) III. żółty groch, [...]

Tego mi było dziś trzeba, byłam mokra po dwóch pierwszych ćwiczeniach ... było bosko . Dziś (Środa Popielcowa) było: I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. owsiane, kefir, ser żółty; III. groch, ryba, trochę oliwy; IV. j.w. V. groch, biały ser, tuna; TRENING VI. groch, ser żółty, tuna; + warzywa B=161, T=55, W=222, kc=ok 2100 (z warzywami) TRENING [...]

A moze oni nam poprostu zazdroszczą Ja dziś chora: katar i gardło, ale nie mam gorączki ... myślałam, ze nie dam rady dzisiaj, ale podsumowanie łądne będzie : I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. j.w.; III. groch, żółty ser, trochę oliwy; IV. groch, mięsko, oliwa. PŁYWANIE: 40 minut; V. groch, miesko, biały ser, oliwa; TRENING VI. makaron, [...]

Poszłam dziś na siłownie godzine później i o dziwo nie było tak dużo ludzi. Kaszel mam nadal. Trochę bałam się, że zacznie mnie dusić ... ale było OK JEDZONKO: I. owsiane, kefir, jajko; II. j.w.; III. zielona soczewica, jajko, tuńczyk, trochę oliwy; IV. z. soczewica, tuńczyk, oliwa. V. ryż, biały ser, tuńczyk; TRENING VI. z. soczewica, tuńczyk, [...]

Jak dziś trening? ... wykroki mnie wykończą ... ale dzis było dobrze, z dotykaniem do ziemi ... ja się zakwasów nie pozbędę ... , a w ogóle dobrze mi z nimi JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, jajko; II. j.w.; III. cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 [...]

wiecie co ... ja dzis o mały włos się nie poddałam. Dziś robiłam aeroby i biegałam. Mocno dziś wiało tutaj. Biegłam pod wiatr ... i zaczęłam już prawie kląć !!! Wlekłam ten swój tyłek jak stara baba ... ale mówie: "Nie" ... to dopiero miesiac, dam rade ... ehhh Człowiek, to sie czasem dołuje z byle powodu ... JEDZENIE: I. owsiane, [...]

dziś (dzień nietreningowy): JEDZENIE: przed: wapń , magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, żółty ser-plaster, białko z jajka, tuna; IV. j.w, oliwa; V. soczewica, tuna, oliwa; VI. j.w; B=151 T=40 W=175 kc=1651 + warzywa Jutro zaczynamy 5 tydzień treningu ; Poniedziałek: 2000 kc. Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]

JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, białko z jajka, tuna; II. j.w.; III. j.w.; IV. makaron, ryba, oliwa; V. makaron, tuńczyk; TRENING; VI. makaron, ryba; B=155 T=40 W=203 kc=1800 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: orbiterek; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 31.4kg): 2x 15/15/14, 2.wypady (sztangiełki 9kg): 2x 14/13/13 3.ściąganie drążka [...]

JEDZENIE: AEROBY na czczo: bieganie: ok. 45 min + 5 min. streching. po aerobach wypiłam: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. makaron, białko z jajka, ryba; IV. makaron, tuńczyk, oliwa; V. j.w; VI. j.w; B=150 T=33 W=150 kc=1507 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g)

Dzien nietreningowy: JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; II. j.w. III. j.w. IV. soczewica, kurczak, oliwa; V. j.w. VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w. B=153 T=33 W=153 kc=1502 (bez warzyw: sałata, papryka, cebula 500gr) Obli mam jeszcze pytanie odnośnie jutrzejszego treningu: 2.wypady chodzone x30 ... na każdą nogę 30, czy po 15 ?? [...]

Jestem ... właśnie powiesiłam ciuchy na kaloryferze JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; II. j.w. III. soczewica, owsiane, kurczak, oliwa; IV. soczewica, kurczak, oliwa; V. soczewica, tuna, oliwa; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. soczewica, tuna; B=178 T=40 W=178 kc=1807 (bez warzyw: sałata, czerwona kapusta, ogórek = 500gr) TRENING('Dzien [...]

Jedzonko już na jutro zrobione ... w moich fajnych pojemnikach Dziś: AEROBY: biegi - 35 minut intensywnie + 5 min. streching na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, wołowina, oliwa; V. soczewica, ryba, oliwa; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w; B=152 T=33 [...]

JEDZENIE: AEROBY: BIEGANIE: 40 min. intensywnie + ok. 5 min streching na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VI. soczewica, tuna, oliwy; B=149 T=33 W=149 kc=1502 (bez warzyw: cebula, papryka, kalafior = 500g) Jutro 1800 kc

Obli!!!, Nowy avatar , no no no Dziś: JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko x3, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko x3, tuna, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; BASEN: 60 min; V. soczewica, ryba; VI. soczewica, ryba; TRENING VII. tuna, soczewica; B=178 T=40 W=178 kc=1809 (bez warzyw: cebula, brokuły, por = 500gr) TRENING by [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE: AEROBY: biegi, 35 minut + 5 min. streching na czczo: wapń; (konczą mi sie powoli witaminy) I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; VII. tuna; (bez ww złożonych) + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1409 [...]

Dziś: ************************************************************ PORANNE AEROBY: BIEGANIE: 35 minut + 5 min. streching JEDZENIE: na czczo: wapń; I. owsiane, białko jajka, oliwa; + Omega-3, II. j.w; III. j.w; IV. soczewica, tuna, oliwa; V. j.w; VI. j.w; VII. tuna, oliwa (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa, B=146 T=28 W=146 kc=1405 [...]